LE SOMMEIL : COMMENT L'AMELIORER, COMMENT LE RETROUVER ?

L’été arrive, il est temps d’éliminer le surplus pour rentrer dans son maillot de bain. Je blague évidemment que le jeûne n’est pas fait pour ça, c’est une reconnexion profonde à soi, c’est un chemin d’éveil.

 

Vous le savez peut-être si vous me suivez sur Instagram, j’ai fait un jeûne de 3 jours parce que je me sentais un peu lourde, je trouvais que mon énergie était en baisse et que je manquais de vitalité. Et puis, parce que ça fait partie de ma vie, de mon mode de vie puisque je jeûne généralement entre 3 et 5 jours tous les ans en ayant tout le reste du temps une alimentation équilibrée basée sur les fruits et les légumes en consommant les produits non transformés le plus possible, tout en évitant le sucre… et en sautant dans l’année de temps en temps un repas. Je fonctionne comme ça, et ça me convient mais en aucun cas, je vous invite à faire  la même chose. Ce qui me convient, ne vous convient pas nécessairement. Donc prudence.

 

Avant de foncer tête baisser dans un jeûne, il faut savoir que ça se prépare surtout si c’est votre premier. Il ne faut pas vouloir aller trop vite. Il ne faut pas passer d’une alimentation riche en viande, laitage, gluten à rien du jour au lendemain. Il faut faire ce que l’on appelle une descente alimentaire dans les jours précédents pour préparer l’organisme.

 

Lors d’un jeûne, l’énergie est redirigée vers l’intérieur du corps puisque le système digestif est mis au repos. Le corps va donc se mettre en mode détoxification, c’est à dire que l’organisme va transformer les toxines et autres déchets pour en favoriser par la suite l’élimination.

 

Cette élimination se fait, vous le savez sûrement par les organes émonctoires qui sont les reins, la peau, les intestins, et les poumons.

 

Il faut donc bien se connaître, et bien connaître le processus du jeûne pour entamer une détoxification car si les émonctoires ne sont pas soutenus et s’ils ne fonctionnement pas bien, ça risque d’être pire que mieux.

 

Le jeûne est une pratique ancestrale qui consiste à s’abstenir de manger pendant une période déterminée. Bien plus qu’une simple privation alimentaire, il s’agit d’un véritable outil de santé, de bien-être physique et mental. Il existe plusieurs façon de jeûner :

Le jeûne intermittent : Vous connaissez ? Il s’agit de manger sur des périodes précises pour offrir au système digestif des pauses suffisamment longues pour enclencher une détox sans perte musculaire.

 

• le jeûne 14/10 (14 heures de jeûne et 10 heures d’alimentation⌚️)
• le jeûne 16/8 (le plus connu, soit 16 heures de jeûne et 8 heures d’alimentation)

L’idée est de donner à son corps un temps de pause, certains sauteront le petit-déjeuner et prendront leur premier repas entre 12 H et 13 H alors que d’autres préféreront se passer du dîner et mettre la digestion au repos pendant au moins 16 heures. Vous comprenez alors que l’on ne fait dans la journée que 2 repas en maintenant une alimentation équilibrée.

 

Le jeûne sec : Là, il s’agit en plus de l’absence de nourriture, de ne boire aucun liquide, donc pas d’eau sur une période de 16 H et plus. Il va activer le système lymphatique, et va puiser dans l’eau présent dans les œdèmes, les zones enflammées, il va favoriser l’élimination des déchets intra cellulaire. Cette technique est très efficace mais attention il faut être prudent et faire preuve de bon sens. La pratiquer uniquement sur des périodes courtes (12 à 24 H) en raison de sa nature extrême. (Demander l’avis à votre médecin).

 

Le jeûne prolongé : Ce type de jeûne dure généralement plus de 24 heures et peut aller jusqu’à plusieurs jours, uniquement sous surveillance médicale. Il permet de déclencher des processus de détoxification profonds dans l’organisme.

 

Les effets positifs sur la santé :

 

Quel que soit le jeûne pratiqué, l’absence d’apport alimentaire déclenche le phénomène d’autophagie c’est-à-dire que les cellules amplifient le processus de nettoyage interne, elles vont digérer leur propre déchet et s’auto guérir en réparant leur structure, permettant au corps d’éliminer les cellules endommagées et de se régénérer.

 

On observe également une amélioration de la digestion. En effet, en  permettant à l’estomac de se reposer, le jeûne réduit les troubles digestifs et favorise une meilleure absorption des nutriments lors des repas. En l’absence d’excès alimentaire, le jeûne permet aussi une régénération de la muqueuse intestinale.

 

On parle souvent de l’intestin comme étant notre 2ème cerveau, de ce fait, il influence autant notre digestion que notre état émotionnel et mental. C’est pour ça que l’on observe aussi une clarté mentale en diminuant la charge digestive, l’énergie va donc vers le cerveau, on obtient donc une meilleure concentration, une sensation de légèreté et de fluidité mentale. Moins de douleur physique, moins de brouillard mental et plus de présence à soi.

 

De nombreuses études montrent une réduction de l’inflammation, moins de surcharge donc moins d’inflammation.

 

En limitant les périodes de prise alimentaire, le corps puise dans ses réserves de graisse pour produire de l’énergie, favorisant ainsi la perte de poids.

 

Le jeûne améliore la sensibilité à l’insuline (il peut aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang, ce qui est bénéfique pour les personnes souffrant de pré diabète) ce qui permet une meilleure gestion de la glycémie, il contribue également à baisser le taux de cortisol qui est l’hormone du stress. En améliorant la production de certaines hormones comme la sérotonine, le jeûne peut aider à réduire l’anxiété.

 

S’abstenir de manger pendant une période définie permet de développer la maîtrise de soi et la volonté.

 

C’est une véritable reconnexion au corps, à ses ressentis, c’est un outil simple et naturel pour retrouver vitalité.

 

Précautions à prendre

Le jeûne n’est pas adapté à tout le monde. Les femmes enceintes, les personnes souffrant de troubles alimentaires, de diabète ou de maladies chroniques doivent consulter un professionnel de santé avant d’entamer un jeûne.

En conclusion, le jeûne est un outil puissant pour améliorer la santé physique et mentale, à condition d’être pratiqué de manière adaptée et en toute sécurité.

 

Avec respect et bienveillance, Claudy – Illumine et Sens